na noge

mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

Musisz mieć ręce płaskie jak decha, a nogami korygować Twoje ustawienie do piłki. Jeżeli przyjmujesz na lewej stronie boiska, to wystawiasz lewą nogę bardziej do przodu - w ten sposób naturalnie ustawisz dłonie w kierunku rozgrywającego, a sylwetka będzie przodem do piłki w związku z czym możesz ją dokładnie obserwować. Jeżeli stoisz na środku to [...]

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

dzisiejszy trening: bieżnia 10 minut wyciskanie sztangielek siedzac na barki (2x4kg) 3 serie 15/15/12 prostowanie nóg siedząc 10kg 2 serie 15/15 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki [...]

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka - elipsa 10 minut tętno 150-160 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wykroki z sztangielkami 2x6kg 15/15/12 na każdą nogę wysiskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg [...]

Żeby nie było że zniknęłam ...zaglądam codziennie . Wczoraj rypnęłam sie z dietą i zjadłam 3 ciastka owsiane...kalorii bardzo mało jak na dzienny bilans bo miałam awarie i pracownika do remontu od 10 do 17 w tym czasie dostęp do kuchni mi sie zablokował...więc mama przyjechała na kawę ...z ciastkami i wtedy ...wiem poległam :/ Dziś [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 14=14=14=14 Piątek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami: 15=15=15=15 Barki: - Arnoldki: 15=15=15=15 - Unoszenie [...]

MASA 245dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~104.5-105kg No! Wreszcie tydzien bez bólu żeber. Jednak tak jak mówili, 4tygodnie trzymało. Waga fajnie rośnie, siłowo tydzień na duży plus. Wyciskania w końcu też się odpaliły i też udało się zanotować progres. Żeby nie było aż tak kolorowo, to dwa dni temu, myślałem, że nie będę mógł [...]

Mam pytanie do Wodyna, tudzież innych ludzi dobrej woli : Postanowilem 'zapodać' sobie ten rozklad Saiba (15-10-5). Rozklad ćwiczen idenytko. Ostatni tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno [...]

P.I.M.P. B.L.A.S.T 1 porcja-trening klaty i pleców + nieplanowane granie w nogę-1h Pompa 8/10 -świetnie spompowało zarówno klatę i plecy.Na klacie pompa momentami była aż nadmierna.Zeszła po około 2 godzinach od zaczęcia treningu. Pobudzenie 6/10- całkiem miło pobudza,jest duża chęć do treningu i ca ważne-skupienie bez jakichś chorych jazd.Trzyma [...]

Dideek to jest nic, sprobuj 100 wykrokow na 1 noge, jednym ciagiem na koniec treningu CF

https://i.imgur.com/nN6I0df.jpg Conor McGregor Instagram Conor McGregor wraca do zdrowia szybciej niż zakładano: „To jeszcze nie koniec. Dopiero się rozgrzewamy” Były mistrz UFC Conor McGregor odwiedził w czwartek kalifornijskiego lekarza - i otrzymał dobre wieści. Irlandczyk już zaczyna myśleć o powrocie do rywalizacji. Niespełna sześć tygodni po [...]

https://i.imgur.com/JcFZvFD.jpg Stacy Revere/Getty Images Conor McGregor przysięga zakończyć życie Tony'ego Fergusona w potencjalnym starciu w UFC Tony’emy Fergusonowi udało się sprowokować Conora McGregora, który zagroził, że udostępni wideo od żony Tony'ego i powiedział, że chce go zamordować w klatce. O Conorze McGregorze zrobiło się znowu [...]

https://i.imgur.com/plQtp3X.jpg Gary A. Vasquez-USA TODAY Sports Conor McGregor o powrocie po kontuzji, trylogii z Nate’em Diazem, dziurawej strategii Kamaru Usmana, kontrakcie UFC i wielu innych kwestiach Conor McGregor pomimo nieobecności w Oktagonie z powodu rekonwalescencji po złamaniu nogi nie zaniedbuje swoich mediów społecznościowych, [...]

https://i.imgur.com/yC7BGI8.jpg mirror.co.uk Pub Conora McGregora w Dublinie obrzucony koktajlami Mołotowa Luksusowy pub w Dublinie należący do byłego podwójnego mistrza UFC Conora McGregora został w środę obrzucony koktajlami Mołotowa. Według raportu The Mirror, pub The Black Forge Inn był celem ataku „bomb paliwowych”, powszechnie określanych [...]

[...] tutaj zdecydowanie moglam dolozyc,ale dzis robilam pierwszy raz i nie chcialam kombinowac-ogolnie z luzem 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo [...]

[...] 50x13 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 bylo ciezko 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Ciesza mnie te udka, oj ciesza

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Oj forma poswiateczna kiepsciutka Micha [...]